Filter
Top Products
Ett bra sätt att öka steglängden är att styrketräna med backträning, löpning i mjuk sand eller trappträning.
En träningsperiod på sex veckor med styrketräning ska ge märkbara resultat på steglängden, och om detta
kombineras med träning för snabbare frekvens (som korta steg på den bästa 5 km farten), ska detta ge
märkbara förbättringar på hastigheten.
*Tillbehöret s3 stegsensor krävs.
Polar Running Index
Löpindex (Polar Running Index) är ett enkelt sätt att se förändringar i din prestation. Prestationsförmågan
(hur snabbt/lätt du springer i ett givet tempo) påverkas direkt av din syreupptagningsförmåga (VO
2max
) och
löpekonomi (hur effektivt du springer), och löpindex är ett mått på denna påverkan. Genom att registrera
ditt löpindex över tid kan du övervaka dina framsteg. Förbättringar betyder att löpning i en viss hastighet
kräver mindre ansträngning, eller att ditt tempo är högre vid en viss ansträngningsnivå. Funktionen
löpindex beräknar förbättringen. Med löpindex får du också information dagligen om din
prestationsförmåga, som kan variera från dag till dag.
Fördelar med löpindex:
• framhåller de positiva effekterna av bra träningspass och vilodagar.
• visar konditions- och prestationsutveckling vid olika pulsnivåer - inte bara vid maximal ansträngning.
• du kan fastställa din optimala löphastighet genom att jämföra ditt löpindex från olika träningspass.
• framhäver utvecklingen genom bättre löpteknik och förbättrad kondition.
Löpindex beräknas under varje träningspass där pulsen mäts och GPS-funktionen är aktiverad/s3+
stegsensor används och där följande villkor uppfylls: #
• hastigheten/tempot skall vara 6 km/h (10 min/km) eller snabbare och varaktigheten minst 12 minuter.
• pulsen ska vara minst 40 % av pulsreserven (HRR). Pulsreserven är skillnaden mellan maxpulsen (HR
max
)
och vilopulsen (HR
rest
)
Exempel:
En person med maxpulsen 90 slag per minut och and vilopulsen 60 slag per minut
40 % (190-60) + 60 = 112 slag per minut (pulsen ska vara minst 112 slag per minut)
För en exakt träningspuls behöver du din exakta maxpuls och vilopuls. När du använder beräknad maxpuls är
träningspulsvärdena alltid uppskattningar.
Kontrollera att stegsensorn är kalibrerad. Beräkningen startar när du börjar registrera passet. Under passet
kan du stanna en gång, t.ex. vid trafikljus, utan att beräkningen påverkas.
Efter träningen visar träningsdatorn ditt löpindexvärde och sparar värdet i Träningsfilen. Jämför ditt
resultat med tabellen nedan. Med programmet kan du övervaka och analysera dina framsteg i
löpindexvärden i förhållande till tid och olika löphastigheter. Eller jämföra värden från olika träningspass
och analysera dem på kort och lång sikt.
Kortsiktig utvärdering
Män
Ålder Mycket låg Låg Acceptabel Medel Bra Mycket bra Elit
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
SVENSKA
Polar smart coachning 47