Filter
Top Products
Om ditt mål är att tävla på din maxpotential, ska du träna i pulszon 4 och 5. I dessa zoner tränar du
anaerobt i intervaller på upp till 10 minuter. Ju kortare intervall, desto högre intensitet. Tillräcklig
återhämtning mellan intervallet än mycket viktigt. Träningsmönstret i zon 4 och 5 är utformat för att ge
maximal prestation.
Pulszonerna kan anpassas individuellt med hjälp av laboratorieuppmätt maxpuls eller genom att du gör ett
fälttest och själv mäter din maxpuls. När du tränar i en målpulszon, försök utnyttja hela zonens område.
Zonens mitt är ett bra mål, med det är inte nödvändigt att hålla pulsen på exakt samma nivå hela tiden.
Pulsen anpassar sig gradvis efter träningens intensitet. Pulsen och cirkulationen anpassar sig på 3-5
minuter om man t.ex. går från pulszon 1 till 3.
Pulsen anpassar sig till träningens intensitet beroende på faktorer som kondition och återhämtningsnivå,
men även yttre miljöfaktorer. Det är viktigt att vara uppmärksam på den egna känslan av trötthet och
anpassa träningen därefter.
Hjärtfrekvensvariation
Hjärtfrekvensen varierar med varje hjärtslag. Hjärtfrekvensvariationen (HRV) är variationen i intervallet
mellan pulsslagen, även kallat R-R intervall.
HRV visar variationen i puls runt en genomsnittlig puls. En genomsnittlig puls på 60 slag/minut innebär
inte att intervallet mellan flera hjärtslag i följd är exakt 1,0 sek., utan de kan variera mellan 0,5 sek. och
2,0 sek.
HRV påverkas av den aeroba konditionen. Ett vältränat hjärta har ofta en stor HRV i vila. Andra faktorer
som påverkar HRV är ålder, gener, kroppsposition, tid på dagen och allmän hälsa. Vid träning minskar
HRV med ökande puls och träningsintensitet. HRV minskar också under perioder med mental stress.
HRV styrs av det autonoma nervsystemet. Parasympatisk aktivitet minskar pulsen och ökar HRV, medan
sympatisk aktivitet ökar pulsen och minskar HRV.
HRV används i funktionerna OwnIndex och ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
Funktionen ZoneOptimizer justerar dina sportzoner utifrån dina persondata, inklusive
hjärtfrekvensvariation. Den rekommenderar träning med lägre intensitet vid liten hjärtfrekvensvariation och
träning med högre intensitet vid stor hjärtfrekvensvariation. Den ger dig även feedback på dina pulszoner i
jämförelse med din normala nivå.
Fördelarna med funktionen ZoneOptimizer
Varje sportzon ger olika fysiologiska responser, vilka kortfattat beskrivs i Polar Sportzoner (sida 43).
ZoneOptimizer tar hänsyn till dina persondata, inklusive din hjärtfrekvensvariation, och anpassar dina
SVENSKA
44 Polar smart coachning