Filter
Top Products
11. POLAR SMART COACHNING
Polar Sportzoner
Med Polar Sportzoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningen delas in i fem
Sportzoner beräknade utifrån procent av maxpulsen. Med Sportzonerna kan du enkelt välja och följa
träningens intensitet.
Träningszon Intensitet; % av
maxpuls,
slag/min
Tid Träningseffekt
MYCKET HÅRD
90-100 %
171-190
slag/min
högst 5
minuter
EFFEKT: utvecklar maximalt resultat och
maximal hastighet
UPPLEVS: Mycket utmattande för andning och
muskler.
REKOMMENDERAS FÖR: vältränade personer och
för idrottsträning
HÅRD
80–90%
152–172
slag/min
2-10 minuter
EFFEKT: ökar den maximala
prestationsförmågan
UPPLEVS: muskulär utmattning och tung
andning.
REKOMMENDERAS FÖR: alla för kortare
träningspass
MEDEL
70-80%
133-152
slag/min
10-40 minuter
EFFEKT: förbättrar den aeroba konditionen
UPPLEVS: lätt muskulär ansträngning, lätt
andning, måttlig svettning
REKOMMENDERAS FÖR: alla för måttligt långa
träningspass
LÄTT
60-70%
114-133
slag/min
40-80 minuter
EFFEKT: förbättrar grunduthållningen och
fettförbränningen
UPPLEVS: bekvämt, lätt, låg muskelbelastning,
lätt svettning
REKOMMENDERAS FÖR: alla för längre och ofta
upprepade kortare träningspass
MYCKET LÄTT
50-60%
104-114
slag/min
20-40 minuter
EFFEKT: förbättrar hälsan i allmänhet och
främjar återhämtning
UPPLEVS: mycket enkel för andning och muskler
REKOMMENDERAS FÖR: viktkontroll och aktiv
återhämtning
Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220-ålder. Exempel: 30 år, 220–30=190 slag/min.
Träning i pulszon 1 görs med mycket låg intensitet. Huvudprincipen för träning är att din
prestationsförmåga förbättras under återhämtningsfasen efter träning, och inte bara under träning.
Påskynda din återhämtning med lågintensiv träning.
Träning i pulszon 2 är förbättrar uthålligheten, och är en mycket viktig del av all fysisk träning.
Träningspass i denna zon är lätta och aeroba. Långa träningspass med låg intensitet ger effektiv
energiförbränning. Utveckling kräver uthållighet.
Syreupptagningsförmågan förbättras i pulszon 3. Träningens intensitet är högre än i Sportzon 1 och 2,
men fortfarande huvudsakligen aerob. Träning i Sportzon 3 kan t.ex. bestå av intervaller följda av
återhämtning. Träning i denna zon är särskilt effektivt för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och
skelettmuskulaturen.
SVENSKA
Polar smart coachning 43