Filter
Top Products
9. POLAR FITNESS TEST (KONDITIONSTEST)
Polar Fitness Test konditionstest är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära)
kondition i vila. Resultatet, Polar OwnIndex, är jämförbart med maximal syreupptagning (VO
2max
), som
vanligtvis används för att bedömma aerob kondition. Din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå, puls,
hjärtfrekvensvariation i vila, kön, ålder, längd och kroppsvikt påverkar alla OwnIndex. Polar Fitness Test
har utvecklats för fullt friska, vuxna personer.
Den aeroba konditionen står i relation till hur väl ditt kardiovaskulära system fungerar för att transportera
syre till kroppen. Ju bättre aerob kondition du har, desto starkare och effektivare är ditt hjärta. Bra aerob
kondition har flera hälsofördelar. Den hjälper till exempel att minska högt blodtryck och risk för
kardiovaskulära sjukdomar och stroke. Om du vill förbättra din aeroba kondition krävs i genomsnitt sex
veckor av regelbunden träning för att se en märkbar förändring i ditt OwnIndex. Sämre tränade individer
kan se en snabbare utveckling. Ju bättre aerob kondition du har, desto mindre förbättring av ditt
OwnIndex.
Den aeroba konditionen förbättras bäst genom träningstyper där stora muskelgrupper används. Denna typ
av aktiviteter inkluderar löpning, cykling, gång, rodd, simning, skridskoåkning och längdskidåkning.
För att följa din utveckling, börja med att mäta ditt OwnIndex ett par gånger under de första två veckorna
för att få ett utgångsvärde och upprepa sedan testet ungefär en gång per månad.
För att vara säker på att testresultaten är pålitliga, gäller följande grundläggande förutsättningar:
• Du kan utföra testet var som helst - hemma, på kontoret, på gymmet - förutsatt att du befinner dig i en
tyst och lugn testmiljö. Den bör vara fri från störande ljud (t.ex. tv, radio eller telefon) och utan att någon
pratar med dig.
• Genomför alltid testet i samma miljö vid samma tidpunkt.
• Undvik att äta för mycket eller röka 2-3 timmar före testet.
• Undvik hård fysisk träning, alkohol och mediciner dagen innan och den dag du utför testet.
• Du bör vara helt avslappnad och lugn. Ligg ner och slappna av 1-3 minuter innan testet påbörjas.
Innan testet påbörjas
Tag på pulssensorn
För ytterligare information, se Använda pulssensorn (sida 13)
Ange användarinformation
Välj MENY > Inställningar > Användarinformation
För att utföra Polar Fitness Test, ange din personliga användarinformation och långsiktiga fysiska
aktivitetsnivå i Användarinställningar.
Utföra testet
Välj MENY > Konditionstest > Starta test
Testet startar när träningsdatorn hittar din puls. Förloppsindikatorn anger att testet pågår. Var avslappnad
och begränsa kroppsrörelser och kommunikation med andra människor.
Om du inte har ställt in din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå i Användarinställningarna visas Ställ in din
aktivitetsnivå för de senaste 3 månaderna. Välj Topp, Hög, Medel eller Låg. För mer information om
aktivitetsnivåer, se Användarinställningar (sida 33).
Om din träningsdator inte tar emot din puls i början eller under testet, misslyckas testet och Test
misslyckades, Kontrollera pulssensorn visas. Kontrollera att pulssensorns elektroder är fuktade och att
bältet sitter åt ordentligt och starta testet igen.
SVENSKA
36 Polar Fitness Test (konditionstest)