Filter
Top Products
• Sportzoner: Ställ in gränser för pulszon 1, 2, 3, 4 och 5. För mer information om sportzoner, se Polar
Sportzoner (sida 43).
Innan du ändrar zongränserna måste du stänga av ZoneOptimizer. Stäng först av ZoneOptimizer för att
ändra zonerna visas. Stänga av ZoneOptimizer? JA/NEJ? Välj JA. ZoneOptimizer av visas. Du kan nu
ändra zongränserna.
Användarinställningar
Ange korrekt användarinformation i träningsdatorn för att få korrekt feedback på dina träningsresultat.
För att se och ändra användarinställningar, välj MENY > Inställningar > Användarinformation >
ANVÄNDARINFORMAT. Bläddra mellan alternativen med UP/DOWN (UPP/NER) och godkänn valet med START.
• Vikt: Ange din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs).
• Längd: Ange din längd i centimeter (cm) eller i fot och tum (om du väljer eng./am. enheter)
• Födelsedatum: Ange ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du har valt
(24h: dag - månad - år / 12h: månad - dag - år).
• Kön: Välj Man eller Kvinna.
• Aktivitetsnivå: Välj Låg (0-1 h/vecka), Medel (1-3 h/vecka), Hög (3-5 h/vecka) eller Topp (5+ h/vecka)
Aktivitetsnivå är en bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Välj det alternativ som bäst
beskriver den totala mängden och intensiteten av din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna. Din
aktivitetsnivå används för att beräkna din energiförbrukning.
• Topp (5+ timmar/vecka): Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet minst 5 gånger per vecka eller du tränar
för att förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte.
• Hög (3-5 timmar/vecka): Du ägnar minst 3 timmar per vecka åt tung fysisk träning, t.ex. du springer
20-50 km per vecka eller ägnar 3-5 timmar per vecka åt liknande fysisk aktivitet.
• Medel (1-3 h/vecka): Du deltar regelbundet i fritidsaktiviteter, t.ex. springer 5-10 km eller ägnar 1-3
timmar per vecka åt liknande fysisk aktivitet, eller ditt arbete kräver måttlig fysisk aktivitet.
• Låg (0-1 timme/vecka): Du ägnar dig inte regelbundet åt planerad motion eller fysiskt krävande
aktivitet, t.ex. du promenerar endast för nöjes skull eller motionerar endast någon enstaka gång så att
du blir andfådd och svettig.
• Maxpuls: Ange din maxpuls om du vet ditt laboratorieuppmätta, aktuella maxpulsvärde. Ditt
åldersbaserade maxpulsvärde (220-ålder) visas som en standardinställning när du anger detta värde för
första gången. För mer information, se Maxpuls (HR
max
).
• OwnIndex(VO
2max
): Ange ditt OwnIndex (VO
2max
-värde). För mer information, se OwnIndex.
Maxpuls (HR
max
)
Maxpuls används för att beräkna energiförbrukning. Maxpuls är det högsta antalet slag per minut hjärtat
kan slå vid maximal fysisk ansträngning. Maxpuls är även mycket användbar när du ska bestämma
träningsintensitet. Den mest exakta metoden för att fastställa din individuella maxpuls är att låta en
läkare, fysiolog eller personlig tränare testa den i ett testlab.
OwnIndex
®
Polar OwnIndex, resultatet av Polar Fitness Test (konditionstest) (sida 36), beräknar din maximala
syreupptagningsförmåga (VO
2max
). OwnIndex sträcker sig oftast mellan 20 och 95 och kan jämföras med
VO
2max
, som vanligtvis används för att beömma den aeroba konditionen. Din långsiktiga fysiska
aktivitetsnivå, puls, hjärtfrekvensvariation i vila, kön, ålder, längd och kroppsvikt påverkar alla OwnIndex.
Ju högre OwnIndex-värde desto bättre är din aeroba kondition.
Allmänna inställningar
För att se och ändra dina allmänna inställningar, välj MENY > Inställningar > Allmänna inställningar .
• Ljud: Välj På eller Av
• Knapplås: Välj antingen Manuellt knapplås eller Automatiskt knapplås
• Enheter: Välj Metriska enheter (kg, m) eller Eng./am. enh. (lb, ft)
• Språk: Välj Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk,Português, Suomi
SVENSKA
Inställningar 33