Filter
Top Products
sportzoner före varje träningspass.
ZoneOptimizer-mätning
Polar ZoneOptimizer rekommenderar träning med lägre intensitet vid liten hjärtfrekvensvariation och
träning med högre intensitet vid stor hjärtfrekvensvariation på en given pulsnivå. Den ger dig även
feedback om dina aktuella gränser är normala, över eller under din normala nivå, i förhållande till dina
tidigare mätningar. Du kan få feedback på ditt dagliga fysiologiska tillstånd genom att vara uppmärksam
på hur snabbt och hur enkelt du kan utföra din träning på rekommenderade pulsnivåer.
Instruktion Puls i slag per minut Tid Metod
Håll din puls mellan 70
och 100 slag per minut.
70-100 slag/min 2 minuter Stå still eller lätt
aktivitet med mycket
låg intensitet, till
exempel genom att gå
långsamt.
Öka pulsen gradvis från
100 till 130 slag per
minut inom två minuter.
100-130 slag/min 2 minuter Gå snabbt eller
cykla/jogga med låg
intensitet under
uppvärmning.
Öka gradvis din puls till
över 130 slag per
minut.
130 slag/min < Minst 30 sekunder Öka gradvis din puls
och fortsätt träningen
som planerat.
ZoneOptimizer fastställs
inom en minut.
Mätfaser
Fastställandet av pulszonerna sker i tre faser.
1. Förberedelse för träningspasset, stor hjärtfrekvensvariation förekommer. Detta är en fas som är mycket
känslig för dagliga förändringar, eftersom hjärtfrekvensvariationen är mycket stor. I absoluta tal innebär
detta pulsnivå från 70 till 100 slag per minut.
2. Under uppvärmningen stiger pulsen långsamt och hjärtfrekvensvariationen sjunker. Under denna fas
börjar hjärtfrekvensvariationen att minska och kroppen förbereder sig för träning med högre intensitet. I
absoluta tal innebär detta pulsnivå från 100 till 130 slag per minut.
3. Hjärtfrekvensvariationen planar ut. Efter denna fas stannar hjärtfrekvensvariationen på en mycket låg nivå
eller försvinner nästan helt. Detta sker vanligtvis vid ca 130 slag per minut och högre. Alla zongränser
uppdateras när pulsen kontinuerligt (i minst 30 sekunder) har nått en nivå över den övre gränsen i Fas 2
(130 slag per minut / 75 % av maxpulsen.
Vägledningen med ZoneOptimizer använder normalt absoluta tal (70-100-130 slag per minut), men de två
högsta värdena ändras om den individuella maxpulsen är mycket låg. Den andra fasens övre gräns, som
vanligtvis är 130 slag per minut, ska inte överskrida 75 % av maxpulsen. Detta sker automatiskt utan att
du behöver vidta några åtgärder.
ZoneOptimizer tillåter olika tidsintervall för Fas 1 (förberedelse för träningspass, puls mellan 70-100 slag
per minut) och Fas 2 (uppvärmning, puls mellan 100-130 slag per minut). Det rekommenderade kortaste
tidsintervallet för att gränserna ska kunna fastställas är 2 minuter i Fas 1, 2 minuter i Fas 2 och en halv
minut eller mer i Fas 3.
Funktionen ZoneOptimizer har utvecklats för att användas av fullt friska, vuxna individer. Vissa hälsotillstånd kan
leda till att fastställandet av ZoneOptimizer baserad på hjärtfrekvensvariation misslyckas eller ger lägre
intensitetsmål. Dessa tillstånd kan t.ex. vara högt blodtryck, hjärtarytmi och vissa läkemedel.
Maxpuls
Maxpulsen (HR
max
) är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå under maximal fysisk ansträngning.
Det är individuellt och beror på ålder, ärftliga faktorer och kondition. Det kan också variera med den sport
SVENSKA
Polar smart coachning 45